清醒大脑体操

大脑是完全可以锻炼的，一成不变的生活模式和呆板的行为影响了大脑的开发和应用，试试在生活中可以简单实践的大脑体操，让你的大脑更清醒！

玩出点创造力　即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10种以上的玩法。美国纽约爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50％罹患老年痴呆症的机会。

玩些小游戏　电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。工作空当时不妨玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

改变生活旧模式　一成不变的生活方式会扼杀脑力，破除生活惯例，创造新经验，对大脑有益。例如挑选全新的路线上班上学购物，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景，每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

去旅行吧　旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，尽量选择自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，与当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新联结。

听听音乐虽然“听莫扎特音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展”这个说法被认为是媒体断章取义和市场炒作的结果，但是音乐对大脑还是有积极作用的。

吃对食物　富含欧米伽－3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软、有弹性，降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如、油菜籽油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害。

多看看书　阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。

多观察勤动手激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经联结地图。例如:回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放在哪儿、桌椅在哪儿、房间的方位等。

去锻炼吧　运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力。而打球或做家务等能压抑掌管情绪的杏仁核，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气充入脑袋。每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

学会休息　大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。

压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留半小时到一小时时间，整理思绪、静坐、冥想都是释压的好方法。