妇女补钙应从40岁开始

女性绝经期后，随着雌激素分泌水平的下降，骨骼中破骨细胞的活性大大增强，骨吸收超过骨形成，导致骨质净丢失，从而引起骨质疏松。其病理改变为骨小梁变薄、变细，并出现断裂。这样，极易造成骨损伤，受到碰撞或跌倒时，容易引起骨折。因此，对于女性而言，这的确是一个不容忽视的问题，必须及早预防。

专家建议，妇女预防骨质疏松，应在绝经期到来之前开始，也就是从40岁便应开始。首先是注意经常性的户外活动，多晒太阳，促进维生素D的合成，以提高食物中钙的吸收和利用。其次是及早补钙，以提高骨质的质量，减轻绝经期后因雌激素水平下降而引起的骨质丢失，延缓骨质疏松的发生与发展。

补钙的主要途径通常以饮食为主，其关键在于日常调理，适当增加含钙丰富的食物，如牛奶、鱼虾类、豆制品、鸡蛋、骨头汤等。许多蔬菜水果也含有较多的钙，如每公斤胡萝卜含钙330毫克，每只橙子含钙50毫克。所以，如果每天喝一杯牛奶（300～500毫升），再加上多吃海带、海水鱼、虾皮、豆腐、黄豆等含钙丰富的食物，对预防骨质疏松是十分有利的。

但是，当妇女进入绝经期后，单纯饮食补钙已难以满足机体对钙的需要。这是因为，妇女进入绝经期后，身体对钙的需要量逐渐增加，而消化功能又在减退，从饮食中摄入的钙在减少。因此，需要额外补充含钙制剂。补钙的药物，传统的如葡萄糖酸钙，乳酸钙等。近年来，又有许多新的钙剂问世，妇女可根据身体情况和经济能力进行选择，间断服用，以减缓钙的丢失。

总之，妇女宜重视早期补钙以预防骨质疏松，同时不可忽视综合预防措施，比如体育锻炼、户外活动、鱼肝油与钙制剂联合应用等，使身体保持健康的状态。