体弱者如何度夏

传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常在37℃～39℃，大大超过了人体平常耐热的程度，健康人也容易因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，而体弱者(如老人、大病初愈及慢性病)如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就不可能提高自己的生活质量和抗病能力了。体弱者如何度夏，大致说来有以下几点：

避暑而就凉　夏日里，体弱者应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出了。居室内要注意适度的通风和降温，体弱者要保持稳定的情绪，切记“心静自然凉”的道理。

防暑湿，泄内热　夏日多温，湿热交汇，是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿(可用空调进行适度的除湿)，以防暑湿之邪侵袭机体。

加强饮食调节　体弱者的代谢能力相对较低，加上炎热出汗又使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以体弱者的夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；要保证一定的热量需要及蛋白质、维生素的摄入。夏季闷热，出汗较多，要注意多喝水；喝水要积极主动，不要等到口渴时才喝水；感觉口渴时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。

科学、积极地休息　夏季日长夜短，为了保证充足的睡眠时间，体弱者应养成每日午睡的习惯，午睡时间以一小时左右为宜。提倡积极休息，同时在保证身体不疲倦的前提下，可选择早晨进行适当的锻炼。