冬日保健8项注意

冬季，天寒地冻，万物处于封藏状态，人体新陈代谢处于较为“低迷”的状态。因此，诸多的生活习惯与保健方式都要顺应冬季的来临而变化，以安度寒冷的冬季。

早晨莫恋床 冬天，不少人喜欢恋床睡懒觉，这样对身体健康极为不利。因为睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。长此下去，导致人体免疫力低下，容易诱发各类疾病。

夜间勿憋尿 在寒冷的冬夜，不少人不愿意起床排尿，形成人为的尿潴留，常可诱发尿路炎、膀胱炎、尿路结石等并发症。如果经常憋尿，会使膀胱括约肌和逼尿肌处于紧张状态，破坏它们的协调作用。时间过长，膀胱内储尿量增加，内压逐渐升高，反而会产生排尿困难、不畅或漏尿、失禁等膀胱颈梗阻的毛病，严重时还会影响肾脏功能，损害健康。

门窗要常开 冬季，许多人为了保暖，喜欢用厚纸板或橡胶条堵塞门窗缝隙。这样一来，会使室内的空气变坏。若再不开窗通风，时间一长会使人出现头晕、出汗、咽干舌燥、胸闷欲吐等症状。

肤痒别乱抓 冬天，气候干燥、寒冷，人身上的毛细血管收缩，汗腺与皮脂腺分泌减少，加上洗澡、换衣服少，往往造成皮肤干燥引起发痒。但是，皮肤发痒切忌乱抓。因为，皮肤发痒用手抓，会越抓越痒。如果被抓破，容易造成细菌侵入而感染化脓。

进补忌盲目 冬季是一年中最适合饮食调理与进补的时期。但不同地区，有不同的地理环境和生活习惯，人体生理特点和病理改变也不尽相同。冬季一般采用温辛回阳的食疗方案，在北方严寒地区，用量宜多；在南方湿热地区，用量宜少。冬季进补应特别强调因人而异。如形体偏瘦、性情急躁、易于激动者（中医称为阴虚），应以淡补为主，采用滋阴增液、养血生津的饮食，禁用辛辣等食物；而形体丰腴、肌肉松弛者（中医称为阳虚），宜采用甘温食物，禁用寒湿、冷腻、辛凉的食物。

日晒勿过度 冬季在阳光下晒一晒不仅可取暖，而且对身体健康有益，但忌时间过长。因为，日晒时间过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

晨练别过早 冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，如果老年人需要外出锻炼，最好选择日出以后，到室外散步或进行其他锻炼，对身体健康有益。在寒冷的早晨锻炼时忌做剧烈运动。需选择适宜的锻炼项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳、做气功等。

棉被忌过厚 如果盖太厚的棉被，仰卧时厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。同时，盖厚棉被，被窝热度必然升高，使机体代谢旺盛，能量消耗增加，汗液增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑涨，起床后还易罹患感冒。（原载中国中医药报作者力军）