春节出游健康应为先

大红的灯笼、纷飞的礼花、人头攒动的车站……一切都预示着一喜气洋洋的春节即将来到，金狗正款款向我们走来。“回家过年”成了时下使用最频繁的词语，新春佳节无论您在何方，风尘仆仆回老家尽享天伦也好，选一处清幽之所休闲放松也罢，我们要提醒您的是―――欢喜过大年，健康应为先。

出场专家

中日友好医院中医老年病科主任　张铁忠主任医师

北京世纪坛医院专家　李淑芬

北京世纪坛医院眼科主任　肖林博士

北京中医药大学东方医院心内科　主任吴旸

旅行前：健康准备

心理　在出行前，一定要有序地安排好学习、工作和家庭，千万不要出行的日期来临还有事情没有安排好，否则悬着一颗未定的心出门对健康是不利的，会增加心理压力，给健康埋下了隐患。

饮食　出行前约一周饮食应清淡，少油腻，要以碳水化合物为主，适量多吃蔬菜；不要吃油炸食物；少吃性温、性热食品如羊肉、鱼、海鲜等，荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、干枣、鲜枣等也要少吃；少吃辛辣食物和深加工食品；多喝白开水，尽量少喝饮料，饮料里含有防腐剂、甜味剂、色素、香味料，因为这些添加剂是人体不需要的，会干扰人体正常代谢，降低机体免疫功能。

如果是乘坐火车需要携带食品，要注意食品的卫生，选择携带方便、不易霉变的食物，最好备点饼干在无法用餐时充饥。

服装　外出旅游，着装要以轻便、大方、舒适为主，衣裤稍宽松，紧裹肌肤会影响肌肉的正常活动和血液循环，也不利于疲劳的恢复。鞋要选轻便、透气、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。另外，在衣着上还要关注当地的天气。

药物　在出游前，还要留神目的地的天气和流行病情况。并预备好各种治疗常见病的药物，如治疗感冒发烧、腹泻、消化不良等常见病的药物。

春运六大“纪律”保健康

体力储备要充足

外出旅行，不论是旅游还是乘车回家，都是比较消耗体力的，因此做好体力储备很重要。临行前几天不要参加从未做过的剧烈活动，以免在疲劳期内抵抗力低下时出行。如果是以往就在坚持的锻炼还可以参加，但不要加大运动量。

另外旅行运动量比较大，每天最好能冲个热水澡，然后躺在床上做一下放松，用手拍打大小腿及臀、腰，解除疲劳。

适当活动保健康

旅客可以在大站停靠时间长的时候，下车在站台上走一走，换换空气。可以做一些简单的活动。

另外，春运时硬座车厢里挤满了旅客，由于座位所限，难以变动体位，可以两小时左右站起来动一动，或侧动小腿，以防下肢长时间一个姿势，会造成膝关节肿胀，有不适感，还有可能加重膝关节退行性改变的症状，影响下车后的活动。

旅途要讲卫生

要备足消毒湿纸巾，以备不便洗手时用，吃东西前一定要先清洁手。如果面部或五官有不适感，也不要用手揉眼、挖鼻、抠耳，要洁手后再处理。

合理饮水在旅游中是很重要的，不要等到口渴了才喝水，喝水时要小口慢饮，最好不要贪图冷饮。

病从口入要提防

到外地、外国旅游，品尝当地美食、大快朵颐也是很多旅游者的爱好。但要注意的是病从口入，因此一定要慎重对待入口食物，对于各地的小吃、有名菜肴也不能贪吃，饮食要注意清淡卫生。如果是集体用餐，一定要注意摄入的量，不可超过平时的食量，否则会增加机体的代谢负担，造成食积，给疾病增加了机会。

心态要平和

旅行中要有一个平和的心态，遇事不急不恼。最好能结伴而行，因为在旅途中无论是火车、汽车还是飞机，人都是处于一个密闭的体系内，而且春运时交通工具都是人多拥挤，这种情况下人很容易被压抑的情绪包围，如果能有人说话就可以有效舒解压力。

常用药物要备好

出门时一定要带上一些必备药品，如慢性病的常用药、感冒药、急性胃肠炎药、抗过敏药、创可贴、晕车药、维生素类等。有慢性病需要长期服药的朋友，即使出游时症状控制得理想，也不要因旅游而擅自停药，以免出现病情反复现象，加重病情。

旅途急救（小贴士）

受伤：途中不慎出现关节扭伤、拉伤，切忌立即搓揉按摩，扭伤应立即冷敷15分钟，或按压、包扎，抬高患肢。

生病：旅行中如遇出汗多、呕吐、腹泻、高热等消耗体质的症状，在对症用药的情况下，可服用补液盐，即口服补充液体，将半包补液盐溶在500毫升水中（一瓶纯净水），30分钟喝下，一日可用一包，及时补充缺失的氯化钾、氯化钠、碳酸氢钠、葡萄糖。还可加服维生素C200毫克、复合维生素B每次2片，每日服2次，使身体尽快恢复正常。

晕车：遇有晕车者，乘车前30分钟服用乘晕宁，同时服V-B1、V-B6各一片（各10mg），效果很好。

特别提醒：如果在旅途中有突发不适，要及时告诉身边的人以求帮助，不能因为怕麻烦而贻误救治。

(稿源：《京华时报》)

(作者：杨凤立)

(编辑：周周)