心理保健二十法

为使人们保持心理平衡。美国心理卫生协会向公众提出了以下20个要诀：

不对自己过分苛求。有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁不欢。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。

为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。

对人要表示善意。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。

在一段时间内只做一件事。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时从事一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

疏导自己的愤怒情绪。你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。

偶尔也要屈服。一个做大事的人处理事情要从大处着眼，心胸开阔。因此，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

暂时避开。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。

找人倾吐烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的朋友、师长，心情就会顿感舒畅。

娱乐。这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅。

“精神胜利”法。要不服输。始终保持旺盛精力，遇到挫折失败不灰心丧气，而是寻找原因，研究对策，更加信心百倍地去战胜它。

追踪想像法。读书、看电影电视或听人讲话，要专心致志，并随之追踪想像。书中介绍巴黎，你仿佛也在巴黎大街上漫步；电影放映泰山风光，你仿佛也在极顶观日出……

异想实践法。听音乐，你就是演奏家；观舞蹈，你就是舞蹈者。你要极力把自己想像成是实践者，摆脱观赏者的地位。

巧思创新法。不要卖傻力气，不要因循守旧，要尽量省时、省力，想出新方法来解决各类问题。这可以培养你的创造力。

积极探奇法。对新鲜奇特的、未知的事物，要喜欢它，接近它，研究它，掌握它。

永不满足法。对知识的获取要永不满足。每天的工作表要安排满当，使自己的生活充实丰富。

扩大交际法。广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家。

兴趣广泛法。要有广泛的兴趣，喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品。总之，要“闲不住”，常动手动脑。

平心静气法。遇到不愉快、生气的事，不要发脾气，或急于行事，先平心静气10分钟。还不行，再待一会儿，再不行就睡一夜后再处理此事。

返老还童法。经常回忆童年趣事，拜访青少年时期的朋友同学、老师和母校。有机会就去游访童年时的旧居、旧址，故地重游，旧事重提，仿佛又回到童稚时代。