人体的生理节律与健康

人体是一个复杂有机生命体，其各个器官和各种组织都承担着不同的功能，在不同的情况下做出相应的反应。当我们养成与人体生物节律相对应的生活习惯时，就会对人体中枢神经系统产生一种良好的刺激，使机体知道在什么情况下应该做出什么样的反应，保证机体处于最佳状态。科学家曾经对人体24小时的生命节律进行监测，从中您可以找出与自己相适应的最佳生活规律。

1时：此时对于成人来说，一般已经入睡了2~3小时，进入了容易醒的浅睡眠阶段。这个时间对疼痛特别敏感，所以患各种伴有疼痛的疾病或各种原因引起的疼痛，在此时将会痛醒，如果需要止痛，就要在睡前服用止痛药；如果怕止痛后遮盖病情变化，引发不测，就要避免服用止痛药物。

2时：机体大部分器官工作节律减慢，仅仅维持机体最低代谢需要，只有肝脏正在加紧工作，进行排毒，如果此时您还未休息，就会影响肝脏的工作效率。

3时：机体处于充分休息的状态，肌肉放松，血压下降，脉搏、呼吸次数减少。

4时：血压处于一天最低潮，脑部供血最少，各器官工作节律极慢，所以患病的人常常在这个时间出现病情加重或死亡。在3～4时阶段，由于机体血压很低，老年人最好不要在这个时间段内起床活动，否则很容易因为脑供血不足出现危险。

5时：人体经过睡眠，身体疲乏基本恢复，激素分泌开始加快，能量代谢开始增大，如果此时起床能够很快精神饱满。

6时：血压回升，心跳加快，人体各器官开始准备进入工作状态。

7时：此时人体免疫功能非常强，是没有心血管疾病及糖尿病人的良好锻炼时机。

8时：肝脏的工作基本结束，体内的毒物已经基本排出，此时应当忌酒，或避免进食过于油腻的食物，以免加重肝脏负担。

9时：心脏工作能力加强，体力和精力开始进入旺盛阶段。

10～12时：机体情况进入最佳状态，是工作和学习的黄金时间。老年人在这段时间里可以外出活动，或进行一些有益身心健康的活动，如弹琴、唱歌、绘画等等。

13时：肝脏开始休息，人也感到疲乏，最好能小睡一会。

14时：机体状态处于低潮，反映迟钝，头脑较糊涂，老年人应该在家中或有亲人陪伴，尽量避免独自外出活动，以免发生不测。

15时：精神开始好转，机体工作能力开始恢复。

16～17时：血糖增加，能量代谢加剧，身体机能达到第二个高潮，此时工作效率增高，体能旺盛。

18时：神经活动开始下降，痛感下降。此时不利于进行脑力活动。

19时：血压升高，情绪不稳。患心脑血管疾病的人应该避免情绪刺激。

20时：神经活动开始恢复，反应加快。

21时：神经活动旺盛，记忆力增强。

22时：机体代谢开始减慢，体温开始下降，此时应该准备休息，不要再进行高强度的体力、脑力活动。

23时：肌肉开始放松，身体需要休息。

24时：机体生理活动减慢，神经对外界刺激反应也较迟钝，此时应该进入睡眠状态。