夏至过后运动养生多讲究

农历夏至是一年中白昼最长的一天。从节气上来说，夏至也是人们迎接夏季来临的标志。我国自古以来就有根据节气不同取养生方法的传统。

运动调养精神调摄

传统医学认为，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。通过体育锻炼，可以活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如，清晨早起，洗漱后在室外清静处散步、慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

夏季养生重在精神调摄，要保持愉快而稳定的情绪。《养生论》认为，夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”心静自然凉，就是夏季养生法中的精神调养。

运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。

强度适量不宜疲劳

炎炎夏日里，不少人为了达到减肥的目的，几乎每天去健身房，而且一练就是两三小时。其实，一味地苦练只会导致身体疲劳。

人体在夏季本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因过度运动而被引发。运动时间以每次大约1小时、每星期3次为宜。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。

夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

主动出汗不宜过量

酷暑天里，稍一运动就容易出汗。出汗是为了保持体内的温度、散发热量。那么，是不是出汗越多运动效果越好呢？

一般来说，运动强度越大，排汗量就越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会使体内的水和盐分流失，导致人体处于失水状态。一些无汗运动，如散步、骑车等，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。而稍微一运动就汗如雨下的人，有必要去医院检查一下。

此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。

走鹅卵石路因人而异

近几年来，夏日里走鹅卵石路健身的人越来越多。经常在鹅卵石路上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但这种健身方式并不适合每个人。

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制走鹅卵石路的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。

刚开始走鹅卵石路时，脚会比较疼，不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精神集中在路面，以免造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的作用。

文/元山