浅谈“秋冻”养生

宋丽华　山东莱阳中心医院

俗话说：一场秋雨一场凉。秋天气候多变，早晚温差悬殊。这时候，不要急添厚衣，应有意识地从事一些适宜的耐寒锻炼，从而提高机体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生，这就是人们所说的“秋冻”。不过，不同的人群、人体的不同部位、不同时间，要区别对待，不能一味都冻。

老人、婴幼儿“秋冻”要当心

深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等，甚至还会导致血管破裂发生中风，引起偏瘫，甚至危及生命。所以，凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该“冻”，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发影响身体健康。那些身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及长期病号均不宜“秋冻”，此外有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋冻”。因为一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。

儿童“秋冻”最适宜

秋天是锻炼孩子御寒能力的最好时段，通过对外界气温突然变化的逐渐适应，可提高机体的适应能力，使自身抗病能力不断增强，预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。同时，加强“秋冻”锻炼，还能提高肌肉和关节活动的能力，促进血液循环，对儿童生长发育有益。如果刚冷一点，就给孩子穿很多衣服，孩子活泼好动，极易因出汗而把内衣浸湿，待安静下来时，风一吹，就易感冒伤风。但是家长也应该注意，不要为使孩子得到御寒锻炼而着凉生病，应根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握，使其逐渐适应。

四个部位冻不得

“秋冻”时，对身体不同部位要区别对待。有四个部位一定要注意保暖。

腹部：上腹部受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意；下腹部受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。

脚部：脚是人体中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，人们常说脚冷则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

脖子：脖子受凉，向下易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

双肩：肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易因寒冷而受损伤。

“秋冻”要选好时机

初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力；而在昼夜温差变化较大的晚秋则切勿受冻。晚秋常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时增减衣服，以防感冒。

此外，要领悟“秋冻”的内涵，不应只局限于少穿点衣服，也包含诸如运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。