冬季感受运动乐趣预防意外伤害

滑雪溜冰是冬季年轻人喜爱的项目。周末相约三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鲜空气，去领略“北国风光”，去舒展身心，喜欢的就是那种刺激。不过，运动就要预防运动伤害，一旦意外出现了，又该怎么办？

运动先热身

虽然已进入深冬，但那些喜好运动的人们并没有因此而停步。很多适合冬季开展的健身项目也越来越受到关注，尤其让那些喜欢运动的城市白领增加了许多休闲乐趣。但是冬日气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，温度越低，关节的灵活性和延展性越差。如果没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易拉伤，发生运动损伤。加之冬季人体的应激能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿。因此，冬天运动需多加谨慎和保护。

运动前充分热身，是预防运动损伤的较好方法。在冬季，运动前的热身时间要延长。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

滑冰防摔伤

滑冰是一比较传统的冬季锻炼项目，虽然环境要求不是很严格，但是每年都有滑冰摔伤的事故发生。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，则应该立即到医院救治，不能擅自进行处理。

滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。踝关节韧带容易受伤，滑雪膝关节容易受伤。手腕也是滑冰、滑雪时容易受伤的部位，人在摔倒时，会很习惯地用手撑地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，要顺势摔下去，别硬去借力，那样反而会出问题。往前摔，可以双手同时扶地，样会卸掉一部分力，起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺安全。一定要带好手套，在手扶地面的时候，避免扭伤、冻伤。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔，在技术迅速提升的时候，危险系数也会增大。另外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

滑雪防骨折

随着北京周边滑雪场地的不断增加，很多白领开始接触该项运动。但是由于场地、价格、个人装备等因素，在北京城市中普及率不是很高。

尽管雪与冰相比比较松软，但滑雪时，一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会更加严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪者应该学会滑雪时的自我保护，事先跟雪场的工作人员了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪者在起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面。下滑的时候，两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪者应学会横向停留等方法，尽量避免身体出现失控。

跌倒也是避免自己和别人受伤的办法，但要掌握好跌倒的方向。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头向下更要绝对避免翻滚。

冬泳防抽筋

冬泳可称的上是勇敢者的游戏，不仅仅需要有一个强壮的体魄，更要在心理上做好充足的准备。冬泳不是所有的人都适合的，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重，有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。要做好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

冬季锻炼小贴士

一、注意保暖，谨防感冒及冻伤的发生。在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即用冷水冲洗，这样才能防止锻炼引发的感冒和冻伤。

二、运动后休息半小时后再进餐。因为寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起到暂时降温的作用，使肌体出现“冷适应”。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。

三、注意冬季运动的呼吸方法。运动时最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻黏膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。(市场报/刘锡潼)