健康老人十大养生秘诀公布

他们已经七八十岁了，但是却大步流星，身形矫健。他们已经是满头白发了，但是却像年轻人一样，红光满面，思维敏捷……

由沈阳市老龄委与辽沈晚报社主办的沈阳十大健康老人评选结束了。但是，215位获奖者的风采却深深地感染了所有的工作人员。是什么让他们如此年轻？是什么秘诀让他们如此富有活力？评选结束后，215位获奖者分别送来了他们的养生心得。

“希望我的养生经验能对别人有参考。”98岁的徐祥心老人笑着说。让人奇怪的是，些老人的养生心得中，有许多相似的地方。于是，经过两天的整理，沈阳市老龄委和辽沈晚报社在这些手写的心得中，总结出了十大秘诀。

一、心胸开朗，待人宽厚，性情温和，知足常乐。

几乎每位获奖的老人都能在日常生活中保持快乐的心情。97岁的金英河老人是一典型的代表。每天都要下楼玩一会象棋的他，身体结实得让人羡慕。他总结自己的长寿秘诀是，脾气好。27岁的时候，他被人骗了，第二天见到骗他的人，他哈哈大笑。70岁的时候，他帮着别人修自行车，不要一分钱。75岁时候，他扛着一麻袋辣椒，背到七楼上晾着，大风来了，全部刮跑了。金爷爷竟然一点也没有生气，第二天又去背了一麻袋。

二、饮食合理，吃八分饱。

80%的获奖者不挑食，不暴食，而且喜欢吃五谷杂粮。营养平衡是健康长寿的基础。另外，老人们注重日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果。

96岁的朱长英奶奶在养生心得中写道：“我家各种谷类一共10多种，粗细搭配。八足，见饱就收。每天晚上喝一瓶酸奶。”邹景尧总结自己的养生之道是十二多和十二少。十二少分别是：少盐，少糖，少烟，少酒，少忧，少吃香炸食，少做省力事，少做亏心事，少享暴口福，少在屋里呆，少荤多素好，少发无名火。十二多分别是：多吃蜂蜜，花生，红枣，黑葡萄，洋葱，大蒜，生姜，西红柿，海产品，水果，蔬菜，五谷杂粮。

三、不吸烟，不喝酒，无不良嗜好。

99.9%的老人不吸烟，不喝酒。

四、一生热爱劳动，勤快好动，勤于用脑。

常用脑则灵敏，不用则迟钝，甚至得老年痴呆症。常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓，从而增加活力，延长寿命。

86岁的陈国柱爷爷只掉了两颗牙，每日凌晨，陈国柱就起床了。先是闭目养神，然后洗冷水澡。接下来，要进行2个小时的锻炼。单刀、双刀、单剑、大刀、护手双钩……十八般武器陈爷爷都要玩个遍。经过56年持之以恒的锻炼，陈爷爷很少得病。过了70岁以后，没有去过一次医院。

五、睡眠充足，早睡早起，生活起居有规律。

99%的获奖者都有一个共同的习惯：早睡早起。李希鲁老人说，自己健康的第一秘诀就是早睡早起，每日早上4时30分必须起床，然后走路锻炼1小时。90岁的于达夫老人说，他不但早睡早起，而且中午必须睡1个小时。

六、家庭和睦。

获奖的老人都能与子孙融洽相处，受到晚辈敬重和无微不至的关怀。102岁的王悦文老人在自己的养生秘诀中写道，劳动不过量，每天早睡早起，不生气，儿女有孝心。老人的儿子写了一副对联，上联是“对了就是对”，下联是“错了也是对”，横批是“不孝不对”。在孩子们的照顾下，这位百岁老人每天都是乐呵呵的。

七、定期体检。

一个人得病是难免的，但努力做到早发现、早治疗。参赛选手年轻时一般两三年一次体检，进入花甲年龄后，基本上是每年一次体检。由于注意身体，很多人一生中未患有重大疾病，有病后及时治疗。

今年78岁的谢津兴经常体检，18年前，他发现自己得了糖尿病后，便用合理膳食、适量运动、戒烟戒酒三大招法来对付疾病，一直没有发生并发症。

八、家族中有长寿史。

很多老人家庭中都有长寿史。

九、热爱文娱活动，爱唱歌。

美好的音乐能激发人的愉悦情绪，令人心情愉快，有利于调节身心健康。获奖老人基本上平时有空都爱唱歌，经常参加社会活动，大展歌喉。

82岁的曾小泉老人和成淑绥老人最喜欢唱《康定情歌》。参加比赛的20多对金婚老人，全部热爱唱歌，而且是老两口一起唱。69岁的李淑珍曾经苦不堪言，因为胆结石、结肠炎、高血脂等6种病折磨了她30年。由于每天锻炼身体，唱歌半个小时，并且大笑5次，如今，她的6种病全好了。李阿姨把这样的健康秘诀编了一个顺口溜：“人老天天笑，心里没烦恼。人老眯眯笑，容颜就年少。人老偷偷笑，第二个春天到。人老哈哈笑，心情多美好。”

十、老有所为。

获奖老人说，无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。

获得贡献奖的71岁韩耀斌和72岁的王祥君老两口每日早上5时都会准时起床，一起锻炼身体2小时，然后写书。50多年里，老两口一共参与和主编了37本书，1400万字。而获得沈阳十大健康特色老人智慧之美称号的栾菊龄退休以后，不停地学习，写了两本自传。

首席记者 葛红霞