中老年高血压病人的保健处方

高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。我国每年因高血压性心脑血管疾病而死亡的人数多达200万。严格防治高血压病并发的心脑血管病，如心绞痛、心肌梗塞和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。

医学专家提出了高血压病人“三个三”的保健处方：1.三个半分钟：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂在床沿上坐半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？因为临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜里有几次大的波动，且大多数病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，更容易发生危险。“三个半分钟”简单易学，一看就会。不用花一分钱，只要把它付诸实践，至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

2.三个半小时：早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。常言道：生命在于运动。然而，许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为，最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三、五、七”：“三”：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。“五”：是指一星期要运动五次。“七”：是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。现代医学认为，动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明，有规律地步行1年后，能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

3.三杯水：晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒来饮一杯水，可稀释血液，防止血栓形成。当然，不必为饮水而特意在半夜醒来，以致影响休息。早晨8～10点钟是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成。另外，早晨起床后饮水还可起到通便的作用。