白领族怎样防颈椎受伤

越来越多的白领族到医院就诊说，颈后感觉如同背着一个很沉重的包袱，发硬、发沉，有时手臂还发麻。这种情况很可能是患上了颈椎病。白领族上班时，在办公桌、电脑前一坐就是一整天，加班加点又是常事，颈椎长时间受到“压迫”，很容易受伤。

所谓颈椎病，是指颈椎骨质增生，刺激和压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经等引起的一种症状复杂的综合症候群。那么，白领怎样预防颈椎病的发生呢？专家指出应采取以下措施：

走好路：正确的站姿和走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。我们注意一下就会看到，不少人走路处于自然松懈状态，殊不知这种走路的姿势会使颈椎无端受累。正确的走法应该是收腹挺胸，双肩稍向后展，双手微微收拢，自然下垂，下颌微微收紧，目光平视，头上如顶一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，这样可使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应成一条直线。随着呼吸的调节，应能感觉到有一种在微微的绷紧中放松的自信和自如。在练习正确的走姿前，可先练习站姿，以背贴墙壁，每天早晚各练一次，每次15分钟。当行走时，要牢记站立时的感觉，双脚尽量走在一条直线上。每走一步脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。还要注意多走路，少乘车，因为这也是一种锻炼的好机会。

坐好凳：不少白领族坐着时是驼着背、哈着腰，久而久之就使颈椎处于前屈、颈后肌处于强直的状态，这违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿应该是尽量拉近身体与工作台的距离，将桌椅高度调节到与自己身高比例合适的最佳状态，腰部挺直，双肩后展。工作间隙应经常随着呼吸做自然的提肩动作。每隔5～10分钟应抬头后仰，休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微收紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

勤锻炼：每晚睡前做俯卧撑，能做多少次就做多少次，做时胸腹尽量贴地；也可以举哑铃。只要坚持锻炼，就能有效预防颈椎病的发生。