远离乳腺癌

欧美一些国家乳腺癌的发病率比我们国家高，他们在这方面所进行的研究也更多一些，下面让我们看看国外专家在预防乳腺癌方面的一些建议：

养成锻炼的好习惯

研究表明，处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低60％。锻炼的时间每周不少于4小时，锻炼的形式有散步、举重或做一些其他用手和臂的体力劳动。

注意自己的体重变化

锻炼能够减轻患乳腺癌几率的另一个原因是它能够减轻体重。哈佛大学的一项研究表明，若女性在18岁以后体重增加20到25公斤，与那些体重仅仅增加几公斤的女性相比，进入更年期后，患乳腺癌的机会会增加1倍。因此，女性从年轻时就应该控制体重。

尽量不要饮酒

北卡洛林那大学的流行病学和营养学专家莱诺尔?科美尔教授通过研究发现，女性饮酒是患乳腺癌的一个潜在危险。女性每天饮1杯白酒，患乳腺癌的机会会增加11％，每天饮两杯，增加24％，每天饮两杯以上，增加40％。因此，专家建议女性尽量少饮酒或不饮酒，如果无法戒除饮酒，那应该把饮酒量控制在1周3杯以内。

多晒太阳

最新研究发现，维生素C和β-胡萝卜素不能预防乳腺癌，而维生素D可以。北加利福尼亚癌症研究中心的艾斯尔?约翰博士解释了为什么美国南方女性患乳腺癌的人数比北方女性少的原因，那是因为南方阳光充足，人体皮肤吸收阳光后会产生大量维生素D，起到了防癌的作用。他还建议，每天晒太阳10到15分钟就能使我们的身体获得足够的维生素D。

适时补充维生素D

如果你担心晒太阳起不到应有的作用，你不妨有针对性地补充维生素D。研究发现，女性如果每天摄入200个国际单位（IU）的维生素D（相当于两杯维生素D强化牛奶），患乳腺癌的几率会减少30％。因此，专家建议，50岁或年轻一点儿的女性每天至少要补充200个国际单位的维生素D，50岁以上的女性每天要补充400到600个国际单位的维生素D。