秋季处方：防止肥膘爬上身

秋天，美丽的黄金季节，也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节，加之各种新鲜水果、美味佳肴，令我们胃口大开，瘦身概念渐渐变得模糊。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中又悄悄地爬上了我们的身体。

其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了基础秋季减肥则相对容易。

但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。

秋季减肥处方：

1.饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2.晚饭少吃，以素食为主。

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3.饭后散步半小时

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

4.每天坚持腹部按摩一次

容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果为显著。腹部按摩程序如下：

①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。(作者/艾美)