别让“秋季抑郁”缠上身

入秋后，很多医院心理科的门诊量显着增加。

秋季是抑郁症的高发期，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”，是指有些人一到秋季，就会出现易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等症状。心理学家认为，这与气温下降、花木凋零、草枯叶落有关，万物肃杀的景象会使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。

病根原在“生物钟”

造成秋季抑郁症的主要原因是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。医学研究发现，人类大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，常常会感觉疲惫。

缺乏锻炼问题多

常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，女性是男性的4倍。

在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为：心情不佳，或忧伤或悲观绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠障碍；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。

但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者的自杀倾向。

加强光照抗抑郁

科学家发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减轻秋季抑郁症。当阴雨天或早晚没有阳光的时候，尽量打开室内的全部照明装置，使室内光线充足、敞亮。人在这种明亮的环境中进行活动，可调动积极情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次，当出现阴天时，可以适当增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然糖尿病患者除外。

另外，在这个季节人们可以在医生的指导下适当服用B族维生素、谷维素等来调节情绪。茶和咖啡也有一定的提神作用，能减轻抑郁症状。

最后，提醒您在工作之余，多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。