久坐族抗便秘四周全记录

秋季干燥，火大,尤其是对于我这种天天坐着的上班族来说，便秘已经是大姨妈一级的人物了，隔三差五的和我碰一次面，让我苦不堪言！刚开始的时候，两天一次，紧张的生活节奏，沉重的生活压力，复杂的人际交往让我无暇顾及它的存在，时间久了，发展的越来越严重，有时候7，8天才一次，而且一蹲就是2个小时，每次就和快用完的牙膏一样，费劲全身力气去才能弄出一点点，夸张一点的感觉都不亚于生孩子的痛苦了！这也罢了，体内有毒排不出去就影响了我的生活，尤其隔三差五的我还得陪领导出去应酬，导致体内的毒素越积越多！脸色也越来越差，身子感觉就象多沉似的，不是说长胖的那种沉，而是从心里感觉到一种疲惫那种沉！快三十的女人尤其是我这种上班族人家都说必须每天服用维生素练瑜伽，买好的化妆品，每周去健身房才能保持娇好的容颜及不让赘肉往自己的身上钻！我觉得非常有道理，真正好的生活方式才能带来健康的身体！但是有些东西是说的容易做起来难，好的习惯也非一日养成，总之一句话慢慢来吧！

第一周：每天早上服用蜂蜜，每天睡觉前吃香蕉两根，蔬菜我选择一些清淡的，如清炒油麦菜、韭菜花炒鸡蛋、凉拌西芹（听说西芹润肠效果很好的哦，富含粗纤维素，可以加快肠胃蠕动。）主食我是煮些粥来吃，放一些五谷杂粮，什么燕麦荞麦大豆绿豆玉米等一些粗粮，只要超市能买到的我全买了，就是制作过程有点麻烦，有时候下班晚了就懒的弄了。红薯、山药都是有名的吸脂食物，可以多吃哦，煮粥的时候可以放点进去，又甜又可以减肥，俺倒是特别喜欢这口！

PS战果：前三天没有便意，第四天去厕所蹲了近一个小时，开始嗯嗯！但是量少，干的厉害！第五天蹲了没出来，第六天依旧，第七天嗯嗯了一点！比上次稍好点，还是有点干！成块状！总的说来还是有点效果的！

第二周：上坛子里咨询了一下，说每天早上都养成一种习惯多蹲蹲比较好，原来我也是每天蹲，但是没什么规律，有时候是早上，有时候是晚上，想不起来就算了！嗯，看来以后得养成一种好习惯！每天早晨起来吃完饭先蹲厕所！

另外这周睡眠我也要保证起来，基本在10点半前入睡，最晚没超过11点的！睡眠不管对便秘还是身体健康都是很有好处的，这点我不说大家都应该知道吧！

上周的好习惯还在继续，另外我从网上败了日韩现在很流行的生食粉-禾良神食粮，据说含有丰富粗纤维，调理便秘比较不错，成份就是我上周吃的五谷杂粮，我选择这个是因为它弄起来比较方便，用水一冲就好了！不象弄那个粥吧，有时候加班回来都已经是8、9点的样子，只想躺在那里一睡为快，哪还有心情做饭吃啊！何况这个早晚代餐还能减肥，比较适合我这种懒人！就算不减肥，保持身材也好啊，天天在办公室里坐着，小肚子上的肉层层层的直长，都控制不住啊！

PS战果：这周便秘明显的改善了很多，周二便了一次，周五便了一次，周日又便了一次！还是有点干，但比上周要好多了，量也逐渐的增多了，且到周日那次，有松软的迹象了！我是用蜂蜜调着粉粉一起吃的！蜂蜜我想也起了不少的作用吧！

第三周：隔壁的同事告诉我决明子泡茶对便秘也不错，在坚持禾良神的基础上开始喝决明子，多把剑，就多一份治好的希望不是！不管到最后是谁把我的便秘调理好的，只要能好就是成功了！买的香蕉吃完了，其实我不是很喜欢吃香蕉，到觉得决明子挺好喝的！这周我就改吃别的水果了，苹果一直是我的最爱，据说是减肥圣品，一般我都是在饭前吃，增加点饱腹感，主食吃的就少了，相对便秘来说也好点！

PS战果：周一那次又回复到原来那样干了，挺痛苦的，莫不是停了香蕉的原因吧！到周二没便意，赶上那天就起晚了，没去蹲就直接去上班了，周三便了，且听见胃口咕噜咕噜的叫了，是个好现象，蹲了近一个小时，好久没这么淋漓尽致了，很通畅，有点松软！周四五都没便，可能周三那次已经把肚子清空了吧！周六开始便便，很通畅了，也很松软！

第四周：前面的好习惯一直在继续，又去买了些香蕉回来和苹果一起吃！晚上又增加了点小运动，象饭后散步快步走下蹲等！便秘和运动的关系也是很硬实的！

PS战果：除了上周日和这个周四，从周一开始基本每天一次！而且都很顺畅！

说不上是到底那部分环节管用，或者是我这种生活习惯对于便秘有很好的缓解作用，虽然我的便便已经趋于正常了，但是我养成的一些好的习惯还在继续！象每天都喝禾良神生食粉，每天都运动，每天都吃清淡的菜，每天都10点半开始睡觉！