运动帮你入睡

失眠是不少都市人的烦恼。长期失眠会危害身心健康。据调查，我国人口的失眠症发生率高达10%以上，并且随着社会的发展和生活节奏的加快，失眠症发生率还在上升。对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药。但是长期服用安眠药，往往导致用量越来越大而疗效却越来越小，毒副作用也越来越大，失眠者会引起口干、心悸等不良反应。

一些研究表明，平日多做运动有助于睡眠。这是因为机体活动后出现疲劳，需要通过睡眠得以恢复和补偿。另一方面运动可以对导致失眠的一些疾病给予辅助治疗，如抑郁症。通过长期体育锻炼能有效改善焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠质量。

锻炼时，需要根据个人兴趣选择锻炼内容。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将30名因神经过敏性紧张导致失眠的中老年人分为3组。甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，而是愉快地参加体育锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组失眠治疗效果最好，轻松愉快地运动胜于服用镇静药。丙组的效果最差。

另外，锻炼时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一天的上下午分别进行相同种类和等量的运动。他们活动后的疲劳程度也大致相同。而且，两组志愿者都在晚上同一时间睡觉，并用电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，晚间睡眠状况与往常差不多。而下午运动的人，晚上的睡眠情形比平日好很多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的肌肉疲劳和所消耗的体力在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。

睡觉前2～3个小时，若能洗个热水澡，然后吃点东西，比如吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，更加有助于睡眠。