德国养生“三字经”

人如何能多活几年?德国—家医学刊物编辑归纳了如下“三字经”养生法。

量体重：要注意您的体重，过于肥胖会减少您的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

少喝酒：酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心肌梗死等心脏病发作。

不抽烟：抽烟会使您平均减少10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20％的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。． 控脂肪：每天的脂肪摄入量不得超过30％，但也不得少于15％。脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

多果蔬：维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼：吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有您身体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。

重淀粉：淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。

多纤维；纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐：每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。

多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质，宜经常食用。

少咖啡：咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险增加3倍。

少吃糖：糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。

忌性乱：性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。

淡名利：不要不惜代价地去追

求升迂发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。

择居处：应在您所适应的地方生活。医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。

选职业：应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。

避车祸：驾驶和骑车时要小心，车祸是致人早逝的杀手。

勿自扰：消极的情绪(紧张、沮丧、抑郁)会使您生病。不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。从健康的角度讲，应该结婚，因为有配偶者的早逝率比独身、丧偶和离异者低。