新妈妈的10条饮食秘诀

分娩后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。因为，它不仅关系到新妈妈的身体康复，牵涉到小宝宝的营养供给。可见，在特殊的时期，饮食对新妈妈来说是多么的重要！

产后，新妈妈的饮食标准

补充生产时所消耗的体力；

充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求；

饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。

新妈妈的10条饮食秘诀

确认一天所需的卡路里　产后所需的卡路里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡路里。

重质不重量为基本之道　对于卡路里或营养所需量不甚了解的人，要遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

严控脂肪的摄取　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

尽量少吃零食及泡面　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且，过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外，也得多注意泡面食品中的添加物。

煮过的蔬菜比生的好　维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而对母亲本身也是不可欠缺的营养素。因此，每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

多吸收水分　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体恢复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

早餐一定要吃　因为新妈妈不习惯半夜授乳而被打乱了生活的规律，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且，授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

充分的钙质　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝等）。

咖啡、酒需适量　酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

由爸爸负责采购　产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。(佚名)