60岁：要想膝盖好,保护要趁早

60岁退休了，很多人想爬爬山锻炼一下身体，可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事，应从年轻时开始。

膝关节任务繁重，又生活在“偏远地带”营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应注意保护。

30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织，它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起，而是因为长时间受凉。比如：夏天在地板上或紧贴着墙睡觉，长时间、直接吹空调、电扇，换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时，要尽可能地保暖，可以热敷，少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。

30岁～40岁之间，软骨会出现早期的磨损，伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，随着疼痛消失，人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动，保护膝关节。

对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活动方法，既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次，可以每天坚持散步2～3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次，可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。

在生活中，有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛，上下楼都难受。中医说：“气伤痛，形伤肿。”如果平时膝关节无碍，且运动后只是轻微疼痛，没有红肿，活动受限，那就是说在器质上没有什么损害，只要让经气通畅就可能缓解。

一是在图中的红点处(找骨头缝），用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。

二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

最后可牵拉膝关节。

经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然，厉害的应去医院治疗。