健脑养心练站桩

我患上慢性支气管炎十几年了，天气一凉，咳痰气喘就找上门来。由于治疗不够彻底，这两年还出现了心功能的损害，一犯起病来，别说跑步了，就是平地上走几百米也觉得累得慌。

针对我的这种身体情况，医生指出，除药物治疗外，靠运动来提高体质，减少发病才是治本之策。可我身体这么差，选择什么运动方式好呢?根据专家建议，活动幅度小，不受场地环境限制的站桩功法，成了我锻炼的首选。

站桩疗法是静功练习最常用的姿势。可别小看它只是一种安静的站立，其实人体内的真气却在随着意念的引导在体内川流不息。站桩时，人体四肢不是完全直立的，而是保持一定的弯度，正是这种姿势使肌肉得到轻微活动，组织中的毛细血管就会大量开放，增强血液循环。

医学研究表明，站桩前及站桩1小时后做血液常规检查，红血球、白血球、血红蛋白均有增加。众所周知，血红蛋白是体内氧气的运输者。当它经过肺部时，能吸收氧气，释放二氧化碳；而流到体内各组织时，又能将所携带的氧释放出来，同时带走二氧化碳。站桩后血红蛋白的增加，给人体组织带来了充足的氧气，人体就会感到全身舒畅，给大脑带来一种良性的向刺激。所以我感到，站桩是冶疗慢性疾病，延缓器官衰老的一种好方法，尤其适合体质较差的中老年人。

站桩的基本方法是：选择一个安静温暖的场所，平心静气，精神放松。两脚分开站立，两足平行距离同肩宽。两膝略弯，向前不过脚尖，臀部不过脚跟。身体重心在两脚中间，两脚力量平均。两手缓缓上提于肚脐左右，肘部微弯，手掌微微张开，沉肩坠肘，两手间好像有一个气球。头身保持正直，臀部好像坐在一个高凳上，双目似闭非闭，感到全身漂浮，有虚灵挺拔之意。站桩时手足有轻微的麻胀感，皮肤上也有如同蚂蚁爬行的感觉，全身会微微发热出汗。

在以上基本动作做熟练的基础上，可以配合呼吸，做以下托举上焦、推运中焦、分利下焦等动作。

托举上焦、两足分立如肩宽，两手侧平举，掌心向上。先吸气使小愎胀满，呼气时要意想两掌心上托举重物，似乎需要用全身之力来托举方可，而且随着每次呼吸，重物好像越来越重。这样反复练习5~10分钟。

推运中焦、双足分开站立同肩宽，两臂侧平举，掌心向外，手指上翘。吸气时小腹胀满，呼气时则双掌暗暗用劲向外撑开，好像推开一个重物，用力越来越大。反复呼吸，做5~10分钟。

分利下焦双足同肩宽站立，两手掌相合于胸前，大拇指贴胸。吸气时，两手慢慢分开，掌心向下压至小腹前，大拇指贴胸移动。呼气时则两手掌慢慢合拢还原。两手随呼吸缓慢地运动。注意要保持呼吸的柔和、均匀、细长，切不可喘大气、粗气。

摘自：《医药养生保健报》文/林文忠