老年抑郁早预防

老年是人生中的一个特殊时期。老年人面临许多问题，如退休、丧偶、子女婚嫁、配偶生病等。由于生理、心理的变化，老年人对生活的适应能力减退，很容易发生抑郁症。抑郁给老年人带来的痛苦是多方面的，严重地影响老年人的生理、心理和社会生活，所以社会应给予老年人必要的关心和帮助。但更重要的是早期预防。

关爱老人远离抑郁

心理专家认为，为了让老人过的更开心，子女应该尽力创造家庭和睦的气氛，家庭成员间要多关心、多支持。老人如身有疾病，就更要多给予照顾。老人退休后，收入减少，会认为在家里的地位下降，再加上活动空间变小，很容易产生失落、孤独的感觉。所以子女应多和老人聊天，因为老年人特别希望得到别人重视和尊重。当老人向子女诉说自己身体不适时，子女应该多多重视，带他们去检查身体，并更加细心地照料老人的饮食起居。同时，子女也要鼓励老人多参加社区活动，丰富日常生活，多学新知识，培养新的兴趣爱好。心理专家还劝告老人们，要学会倾诉，不良情绪会在向儿女的诉说中得到缓解。

快乐食物对抗抑郁

有些食物可使人变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。如香蕉含有一种生物碱，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的超级来源，能帮助大脑制造血清素，减少忧郁情绪。深海鱼油中的Omega-3脂肪酸也是抗忧郁“高手”，它能增加血清素的分泌量，使人的焦虑心理减轻。全麦面包中的硒等矿物质，能提高情绪，有着类似抗抑郁剂的奇妙作用。还有菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等食物都具有抗抑郁功效。

体育锻炼赶走抑郁

日本学者的一项研究表明：坚持锻炼能降低老年人抑郁发生率。积极的体育活动不仅可以强身健体，还可增进精神健康。研究人员对663名65岁以上的老人进行了为期8年的调查，记录了他们的锻炼强度和抑郁症状等数据。

研究发现，人随着年龄的增长，倾向于降低体育锻炼的水平，而这增加了抑郁发生的可能性。不论这些人的社会经济因素和健康状况如何，8年之后更多的人仅仅做必要的运动，只有较少人参加积极的锻炼，而后一种人较少患抑郁症。另一方面，那些逐渐减少活动的人随着时间变化抑郁症状增加了。此项研究告诉我们，随着年龄的增长，减少体育锻炼的强度，会增加老年抑郁症状的发生。

因此，老年人在参加体育锻炼时，需要科学地选择适合自己的锻炼强度。