做做家务操

如今，人们都把锻炼身体提到日程上来，晨练，晚走，锻炼给人换来一身清爽。渐渐发觉，锻炼时间一长，家务活却懒得干了，家里乱成一团糟。怎么办？

我将锻炼计划做了修改，晨练改成做家务，晚上散步，计划一实施，果然奏效。因为，做家务需要动手动脚，需要爬高上低，其实，这些都是操，都是一种有意识的锻炼。

早上，空腹喝下一杯水，然后打开电视，或者听新闻，或者放首古筝曲，就开始做家务操。

桌椅操　先擦低的，弯腰，锻炼腰部，后擦高的，用力踮起脚尖，拉伸腰部，胳膊高抬，锻炼上肢关节，缓解肩周炎。反复数十多次，桌椅擦干净了，胳膊、腰、脚尖都得到了锻炼。

地板操　收紧胸部，膝盖着地，趴在地上，将背部弓起，双手伸直，拿着抹布，向膝盖方向擦地。这种家务操类似俯卧撑动作，可坚实胸部，美化背部，紧缩上臂肌肉。

择菜操　择菜最好蹲下，择好站起，放到另外一个盆里。然后再蹲下，反复多次。好多人不会蹲，可选择此操锻炼。

洗碗澡　洗碗刷锅时，要将洗好的器具一一放到碗柜，从左到右，扭动腰部，锻炼腰肌。

洗衣操　虽然用的是洗衣机，但衣领要搓洗，双手合拢，搓洗数次，锻炼手指关节。再就是晾晒衣服，举高胳膊那一瞬间，其实也在放松肩周肌肉，缓解长期在电脑面前工作给胳膊带来的酸痛肿胀感觉；抬起头来晾衣服，也将脖子无意间拉长，缓解颈椎的疼痛。

洗车操、整理衣柜操、卫生间清洁操……林林总总，都是各种锻炼身体操。

资料显示，经常做家务劳动的人，每周能消耗2000卡路里热量，患心血管病死亡的可能性就比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5～10年。不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如，洗车、修剪草坪等。国外专家对数千名中年以上的女性进行调查，每星期能做2.5小时园艺活儿的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低。

家务操，要在一定时间内干，在一种愉快的心情下，有条不紊地进行。除了在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。做完家务操，换上一身干净服装，脸部、头部也要做整理，给家人一个清爽、运动后的美丽面貌。

但有些女性整天做着冗长的家务，情绪低沉，使锻炼效果适得其反，家庭倒是干净了，人却没有精气神，灰头土脸，头发凌乱，丈夫不爱，孩子嫌弃，成了地地道道邋遢主妇，实在不可取。

平均每天用1小时进行家务劳动，能起到健身作用。做做家务操，换来家庭清洁，换来个人靓丽容颜，还换来了家人的敬爱。赶快行动起来吧。（张学伟）