关爱心脏 多转脚踝

本期博主：王新志　河南中医学院一附院

虽然我是搞脑血管研究的，在此我不得不提一下对人体至关重要，却常常被我们忽视的踝关节。我在给老人看病时曾经留意了一下，发现十个老人中有六七个坐下来的时候，裤腿下的踝关节是裸露着的。

坐着，裤腿最好盖住踝关节

三年前，我碰到一个朋友，他说自己一个冬天都没怎么出家门。我问他怎么了。他说：“也不知怎么搞的，去年10月份天刚冷的时候，脚脖子给崴了一下，我在床上躺了快一个月才消肿。消肿后还没一星期，我有一次下楼梯，突然脚脖子没法用力，一下子跌倒了，把腰给摔了个压缩性骨折。花钱不说，我又在床上躺了两个多月……”

我当时很奇怪，看他只有50多岁，身体也挺匀称的，按理说不至于娇气成这样。我从上往下打量他，发现他的裤子明显不合身，踝关节以上将近10厘米都在外面露着。于是，我就问他裤腿儿为什么这么短。

他回答得很干脆，说：“好多年了都这样，利索!”我告诉他，以后每年冬天穿的裤子要合身，坐着的时候，裤腿最好能盖住踝关节。

踝关节非常重要，但是，现在大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了。然而，这样做却无法达到保暖脚踝的效果。另外，很多年轻人都喜欢穿短款的袜子，结果脚踝也常常暴露在寒风中。

脚踝部虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。

脚踝又像是高速公路的入口，车辆一过这个入口就可以高速行驶了。像南方新鲜的荔枝、橘子等都可以借此及时地运到北方。但是，如果这个入口封闭了，那南北就不通了，这些水果就会坏掉。人体内的气血就相当于南方新鲜的荔枝、橘子，如果不及时运过去，就会变成浊气、瘀血。同样的，如果没有新鲜气血的滋养，踝部关节就容易扭伤，甚至静脉血液的回流也会受到影响。

因此，无论是中老年人还是青少年，都要注意呵护脚踝，秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。

如果您在室外站立过久，行走前一定要先活动活动踝关节，这样不但可以促进脚踝部血液的流通，还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说，这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友，在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下，这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络，还可以提高夜间的睡眠质量。

能激活人体大部分经络的脚踝锻炼法

老年人运动时不妨抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。

原来，我们做这些动作的时候，锻炼的不仅仅是踝关节，刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴，如涌泉、太冲、隐白、内庭等。另外，它在默默无闻中调理了我们人体半数的经络。转脚踝不仅可以平衡血压，还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。

您如果有以上不适，每天在公园里锻炼时，可以扶着单杠或墙壁，左右脚各旋转、拉伸、回勾、踮脚100次。这种锻炼方式没有太多限制，坐在办公室或者在家看电视的时候也可以做。D4