保而不健方法错误

为什么有些人用各种方法保护自己的身体健康，不但没有起到效果，有时反而更不健康了呢?对此，记者在当日向中央电视台医疗保健门诊医疗组组长秦长坤副主任医师进行了咨询。他认为主要是一些人的保健方法不正确，并举例解释了一些“保”而“不健”的原因。

午睡“凑合”，易脑缺血

据媒体报道，有位男士在上班午休时，躺在办公室的长木椅上睡午觉，睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳，医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉，导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时，趴在桌上睡觉，醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现，她原有颈椎病、椎动脉狭窄，趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重，引起脑缺血。

“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在，少年儿童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡，如果不注意很容易影响健康。”秦长坤说。

“这些凑合睡的方法对人体有什么影响?就现实条件而言，怎样减少这些影响?”记者问。

秦长坤讲解了以下三类睡姿。

一是躺着睡：躺着睡是对人体最有利的睡姿。但午睡时，人们往往没有条件躺在床上、长沙发上舒服地睡，而是躺在办公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共场所的木长椅上睡，很容易受凉;尤其是因缺乏枕头而使头颈部睡姿不好引起颈椎受伤、椎动脉受压、脑缺血。所以，在这些地方躺着睡时，不仅要盖上衣物，还要尽量铺些柔软的垫子以防受凉;尤其是要使头颈部枕着较舒适、柔软的物体。

二是趴着睡：在中小学生和上班族中，很多人只能趴在课桌和办公桌上睡午觉。由于头枕在手臂上，使手臂受压引起血液回流受阻，会出现手臂麻木、酸痛;眼球也受压迫，造成眼压过高，醒后会出现暂时性的视力模糊;颈部前屈，容易诱发颈椎病、脑缺血，甚至引发脑梗死，出现头痛、头晕、恶心等症状;使胸部受压，会妨碍呼吸。所以，即使只能趴在桌上打个盹儿，也不要用手臂当枕头，而应让自己的头面部放在一个柔软而较厚的垫子上;这种睡姿不能长时间保持，最好在15分钟以内;醒后应抬起头活动一下颈部。

三是坐着睡：在上班族以及老年人中，坐着睡午觉的人很多。这种睡姿会使血液淤积在下肢，供给大脑的血液减少，人醒后易出现头昏、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状，同时还可出现足部肿胀;如果头颈前屈、过仰、侧歪，还可引起颈椎损伤、脑缺血。所以，即使只能坐着睡觉，也最好选择高靠背的椅子，将头靠在椅背上;在后颈部垫一些柔软的物品做枕头，而不要把头耷拉在椅背上或将双手臂放在头后作为枕头;同时，要尽量将脚垫高。

赘肉未减，反伤脊柱

秦长坤说：“器械、体操等健身训练被很多人寄予厚望，但有时却事与愿违，使身体受了损伤。所以选择健身运动方法时，要取得专业人员的指导，如果身体情况不是很好还应向医生咨询。”他用人们常做的三种健身训练进行了举例说明。

例如，借助器械增强股四头肌力量的坐式腿部伸展运动。这种健身训练在增加踝部负重、拉伸腿部肌肉的过程中，极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。由于女性的韧带较男性脆弱得多，所以女性做这种健身训练时，韧带被拉伤的几率是男性的2～4倍。

又如，一些希望缩小腰围，尤其是减掉腰部两侧赘肉的女性经常做侧身屈膝运动。但实际上，这样做不仅对腰围大小(包括两侧赘肉)“丝毫无损”，而且会压迫脊柱及其神经，并可能造成损伤。

再如，一些人为了减少肩部的赘肉经常做直立举哑铃运动。这不但没有达到目的，反而造成肩部和手腕损伤疼痛。

认识有误，方法无效

秦长坤告诉我们：“有些保健的方法虽好，但由于人们对其认识有误区，所以没有达到保健效果，甚至出现反效果。”他向记者列举了以下三种保健认识的误区。

误区一，“多流汗就多排毒”。一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

误区二，“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练;在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区三，“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。

秦长坤提醒大家：保健应讲科学，不要固执已见，更不要盲目听信传言。