长夜漫漫　如何睡眠——中医对失眠的理解

栏目主持：本报记者　徐雪莉

近日，由于工作繁忙，加上天热，连续几天睡眠不好，黑眼圈悄悄爬上我的脸庞。睡觉是多么自然的一件事，人人生下来就会，什么时候它变得如此困难？变成现代人想方设法、百求不得的奢侈愿望了呢？

失眠原因面面观

听到失眠的抱怨，一些朋友和我打趣说：“想事想多了吧？”其实，失眠的原因很多，除了思虑太过外，疾病、饮食等因素都会引起失眠。

据北京中医药大学东直门医院主任医师姜良铎介绍，从中医角度看，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果。失眠是指难以入睡、睡后易醒、噩梦频繁或彻夜不眠的疾患，中医称“不寐”。其主要原因有以下五种。

肝郁化火。中医认为肝喜“条达舒畅”，恼怒、烦闷伤肝会引发肝火。比如说上班族经常受老板的气，憋了一肚子的火，又强忍着不能发泄，时间长了就会肝火郁结，睡眠也会出现障碍。

痰热内扰。经常外出应酬、暴饮暴食、无酒不欢，时间长了就会化湿生痰，痰热互结，上扰于心也会导致失眠。所以，经常饮酒的人也容易失眠。

阴虚火旺。手脚发热、心烦意乱，躺在床上辗转反侧，越睡不着越烦，越烦越睡不着，如果是这种情况，就要考虑是不是阴虚火旺的原因。

心脾两虚。大病一场之后，本来想卧床多休息，结果睡也睡不着，老是做梦，醒来后头晕目眩，睡一觉反倒觉得疲劳，这种情况可能就是心脾两虚造成的。

心胆气虚。目睹了惨烈的车祸或是被小偷惊吓后，往往也会噩梦连连，一点轻微的声响都会被惊醒，这也是失眠的常见原因。

找准症结是关键

正如上文介绍，失眠的原因很多，找准症结就成了治疗失眠的关键。

如果您有严重的失眠症状，经过自行调节而不能缓解，就应该及时去医院接受治疗。如果是因为情绪的波动造成暂时性的睡眠障碍，通过自我心理调节和日常饮食调节就可以重新获得美妙的睡眠。

在中医看来，都市人中有睡眠障碍的，大部分都属心火旺、肾亏虚、心肾不交，表现为舌头偏红、心情烦躁、口干等症状，这类人群适合吃黄连阿胶鸡子黄汤，其做法是将黄连、黄芩、白芍等加水煎煮去渣，在汤液温度较高时，加阿胶烊化，再加入鸡蛋黄，搅拌均匀即可。从药食同源的角度看，吃酸枣仁粥也比较有效，其做法是将炒酸枣仁捣碎，加入五味子，再加入适量的水，煎煮取汁，等米粥熬到半熟时，将药汁倒到粥中同煮，熟后就可以服用了。

部分有睡眠障碍的人常常抱怨经常做梦，认为梦多影响睡眠。对此，姜良铎说，中医认为梦是人身体状况的一种反映，《黄帝内经》中有“上盛则梦飞，下盛则梦坠，阳盛则梦大火，阴盛则梦大水”的记载。专家指出，其实梦对睡眠的影响有限，不用过度在意。

对于在大城市整日奔忙、工作压力大、生活节奏快的上班族，姜良铎推荐了竹笋、胡萝卜、番茄、芋头这些具有愉悦、放松心情作用的食物及适度运动来预防失眠。

结语：处于不同年龄段的人都可能遭遇失眠的问题，除了治疗之外，自我调节同样重要，规律作息、饮食有节都会帮助您获得婴儿般的睡眠。