漫谈骨质疏松症

骨质疏松症在中老年人间是一种常见的的疾病。根据统计，在英国，1/3的女性及1/12的男性都有罹患的骨质疏松症的危机，而且这个比例正逐年上升。但是大部分的人却都忽略骨质疏松所会带来的伤害。一般人总是觉得骨头是坚硬的且静止的，就像是房子中的钢筋一般；而且眼睛又看不到，所以大部分的人都漠视骨质疏松的危机。但事实上，就像身体的其它器官一样，骨骼是一种活动的器官，也持续的改变。

骨骼是由胶质所构成的网状组织，钙质及其它矿物质则使它变的坚硬，网状组织中有骨髓和血管。数百万的骨细胞散布在其中，不断地更新。我们体内的骨骼大约每十年就会全部更新一次。当我们年轻的时候，骨骼持续的成长，并且越来越紧密和强壮，在25－30岁时，骨质密度达到高峰，但之后却逐渐流失。而且随着年龄的增长，骨质流失的速度也越来越快。骨骼中的空隙越来越大，我们的骨骼也越来越脆弱。除非你有采取防范骨质流失的行动，否则骨质疏松几乎是难以避免的，特别是对妇女而言，停经后女性荷尔蒙的减少，骨质流失的更严重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受伤。

影响骨质疏松的因素：

１．年纪越大，骨质流失的越厉害，但是对儿童及青少年也有影响。

２．女性荷尔蒙的缺乏－更年期妇女的停经(特别是45岁前就停经的妇女)子宫切除者(特别是卵巢也一并摘除者)厌食症或运动过度也有影响

３．长期使用类固醇

４．家族遗传

５．缺乏运动

６．吸烟

７．饮酒过量

８．男性的睪丸素分泌不足最大的问题在于你可能并没有察觉到你有骨质疏松的问题，直到某一天你在轻微跌倒时，摔断了骨头才发现，但却为时已晚。因此，最重要的就是要在年轻时多存骨本，尽量让自己的骨骼强壮健康。具体来说，就是在三十岁前，尽可能地使骨骼质量达到最大，让自己有较多的本钱，面对三十岁以后人体自然的骨质流失。

如果你已经超过三十岁，那你必须增强骨骼的强韧度。关键在于：

1.多吃富含钙质的食物

2.多运动，可以使骨头更强壮。举例来说，网球选手执拍那只手的骨密度就比另一只手要高30％。每周跑步或骑脚踏车三十分钟、每天跳五十下…，都可以让你的骨骼更强壮！