练瑜伽只能循序渐进

起源于印度的瑜伽是目前广受推崇的健身方式，近十年来风靡了全世界。在美国，约有1500万人练习瑜伽，3/4的健身中心设有瑜伽课程。在英国，超过50万人在学习瑜伽。在我国的发达地区，练习瑜伽的人数约占都市青年的千分之一。瑜伽甚至成为一些临床医师“健康处方”中的一项内容。

瑜伽的兴起

瑜伽为何让全世界的人们趋之若鹜？因为在压力指数很高的现代社会，练习瑜伽确实可以放松紧绷的身体。

瑜伽让身体放松的原因，在于其动作都是大范围的伸展。当关节肌肉被牵扯到极限的时候，肌腱末端的感受体让肌肉比较放松，还能感觉每一个关节的活动，这不仅对于身体有帮助，对于心理也有正面的回馈作用。

瑜伽可能造成的伤害

当愈来愈多的研究认为瑜伽对身体有益时，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的研究人员最近却列出一个运动伤害名单，提出伤害几率最大的运动项目。其中，钓鱼居首，瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼，被大浪卷入海中。瑜伽呢？因练习瑜伽而受伤的案例逐年增加，尤其这两三年，增长了大约三成。患者以40岁左右的女性居多。该研究中心的调查显示，1/4练习瑜伽的人都受过伤，其中大多数是肌腱韧带受伤。但没有听说死亡案例。

瑜伽中的很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是也要当心运动伤害，动作一定要非常缓和。

受伤的患者可能是因为老师求好心切或是教导的方法不正确，学生拼命地拉扯肌肉韧带，或长时间地伸展，很容易出现运动伤害。如肌腱受伤，韧带拉伤或是拉松，都会使得关节受损。

练习瑜伽而受伤的原因，可能是老师教导的过程中只注意体位，许多学员（连部分瑜伽老师也是）设定目标过高，一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩，忽略了瑜伽最重要的不是结果，而是练习的过程。是在一次次的练习中感觉自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和，而不是强调身体的扭转与伸展，更不是出现竞争心态——看别人可以把脚高举过头，自己也想达到这样的姿势——那很容易受伤。

找个好的瑜伽老师

研究人员认为，要想避免受伤，以及能够真正学到瑜伽的精髓，老师扮演着关键的角色。美国有关部门正在尝试有关师资的审核制度，目前仍在努力当中。

国内这方面更未制度化，有些瑜伽老师只是舞蹈科系毕业，练习了3～6个月就开始授课。而瑜伽是一种修炼、修持，不只是劈腿或后弯，如果老师没有正确的观念，很难保证学员在练习的过程中不受伤。笔者认识的一位瑜伽老师，学习了一年多就开始教学生，迄今已教了三年多。问她怎么能练好瑜伽，她回答：可能我的身体天生就比较柔软吧。只靠天生筋骨柔软来教授瑜伽，真替她的学生捏把冷汗！

如何找一位好的瑜伽老师？建议你带着问题考察老师，看他们对解剖学以及瑜伽修行的观念是不是很清楚，每一个动作及口令能不能完整说明，能否讲明做哪些动作时要格外注意安全……当然还要询问其授课及练习瑜伽的资历。

在练习过程中切记，有任何问题都要随时停下来请教老师。如果某一个动作很难达到标准姿势，不要过度勉强，这是因为你的身体还没有准备好。千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在的深层感受，每个人的领悟都不相同。