健身球手足的保健防衰老功效

岁的小刘喜欢打羽毛球，前段时间，小刘在羽毛球场上激战正酣，一次高空跃起扣杀，因用力太猛，崴了脚。回家后，脚跟部一直隐隐作痛，他就只用红花油抹了抹，没放在心上。后来实在忍不了疼痛，才去医院检查，结果是跟腱断裂，需要手术治疗。“如果一损伤就立即到医院，就不会发展到这一步。”郑大一附院骨科主任医师王利民说。
急性损伤要先冷敷
很多人扭伤或擦伤后，就自行热敷，用红花油或酒一抹，有的甚至认为休息几天就好了，常常留下隐患。“急性运动损伤，刚开始多是局部少量淤血，热敷后血管扩张，反倒加速渗血，损伤部位会更肿胀。而红花油有活血化淤的作用，不适合急性损伤后立即使用。”郑大体育学院体育教育系运动人体教研室副教授张建军介绍，急性损伤后，如果发现皮下淤血，正确的方法是：先用冰块冷敷或用冷水长时间冲洗，收缩血管，减少淤血渗出。假如损伤比较轻，12小时以后用红花油或酒揉搓损伤部位直至发热，24小时后热敷，一般都可恢复。假如损伤较重，有青、紫包，冷敷后应加压包扎，然后到医院处理；若淤血不严重，但疼得厉害，要当心骨折、脱臼或韧带损伤，应早就诊。
运动损伤后，除了治疗以外，要尽量限制损伤部位的活动，等损伤完全康复后才能重新运动。
运动前准备活动做10分钟
现在，正值冬季，寒冷的天气，人体肌肉比较紧张，关节活动不灵活，很容易运动损伤，因此，运动前的热身准备非常重要。王利民说，运动前要进行全身性热身练习，如慢跑、踢腿、弯腰、活动手腕脚腕等，准备活动一般在10分钟左右。气温较低时，时间可适当长一些，活动量稍大点。
运动开始以后要循序渐进，最好是分组进行，不要一下子完成大量剧烈运动。运动后，也不能马上停下，要做一些放松训练，如甩胳膊、压腿、扩胸、拍打身体等，能舒缓运动疲劳，减少肌肉酸痛。

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